metOlá Meninas e Meninos!
Hoje vamos falar de um erro comum para quem costuma fazer dieta, e que pode ser “fatal”, ou seja, em vez de emagrecer, você pode engordar.
Dieta do Sumô
O Sumô é uma luta oriental de contato, onde o porte físico avantajado é fundamental para o sucesso. Mas você sabe como os lutadores fazem para se transformar em atletas enormes e grandalhões?
Eles costumam acordar cedinho e não tomar café da manhã. Em vez disso eles fazem treinos longos de cerca de 4 a 5 horas. Depois disso estão “famintos”, fazem uma refeição “pesada” e, em seguida vão dormir. Quando acordam, fazem um novo treino e depois – adivinhem – outra refeição pesada. E pouco tempo depois voltam a dormir.
Essa é a famosa “dieta do Sumô”.
Você notou algo parecido com o dia a dia de algumas pessoas?
A dieta do Sumô dos tempos modernos
Muitas pessoas não tomam o café da manhã – achando que isso lhes ajuda a emagrecer. Ao meio dia elas estão famintas e por isso comem muito. Alguns costumam tirar uma soneca após o almoço. Depois passam o resto da tarde sem se alimentar e, quando chegam em casa, estão novamente famintas após um dia estressante. Então elas voltam a comer bastante, e sentam diante da televisão para descansar, dormindo pouco tempo depois.
Essa dieta não lembra um pouco a dieta do Sumô dos lutadores orientais? A diferença é que em geral não há “treino pesado”, o que pode piorar as coisas.
Porque Isso Engorda
Diz um ditado que “devemos tomar café como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um plebeu”.
A verdade por trás desse pensamento é que pela manhã a nossa capacidade de queima de calorias está mais acentuada, e vai decaindo ao longo do dia. Ou seja, se deixarmos as refeições mais completas para a noite, a probabilidade de engordar é maior.
Ao pularmos as refeições, a tendência é compensar o que não se comeu em outra refeição, o que gera aumento de peso. Também nosso organismo pode entender que vai ficar sem energia, e pode armazenar energia em forma de gordura, ao invés de queimar.
Além disso, quando dormimos nosso metabolismo reduz, e o alimento que não é devidamente processado pode resultar em gordura.
Dicas de Ouro, independente da dieta
Nunca deixe de tomar o café da manhã. Um bom café da manhã dá energia para o corpo, evita quadros de hipoglicemia e mal-estar, melhora a concentração e reduz o stress. A longo prazo, ajuda na redução da obesidade, hipertensão arterial, doenças cardíacas e diabetes, entre outros. (NHS)
À noite a quantidade de comida a ser ingerida deve ser menor que a consumida no almoço.
Em vez de fazer poucas refeições comendo muito, devemos distribuir as refeições uniformemente em intervalos de cerca de 3 horas, comendo menos.
Não durma logo após as refeições. Devemos aguardar pelo menos 2 horas antes de dormir, para dar tempo do organismo fazer a digestão e processar os alimentos.
E, se você realmente deseja emagrecer com saúde, lembre-se que o ideal é combinar uma dieta equilibrada com exercícios físicos regulares. Mas não faça improvisos, consulte profissionais que possam lhe ajudar, de acordo com suas necessidades.
Bjos,
Jô
